- 2009年5月8日
月刊フィットネスジャーナル5月号
『困った!にプロがアドバイス!FITNESS Q&A』を弊社管理栄養士須藤律子が回答しています
「運動する人はどんな水を飲むといい?」
●汗によって失われるミネラル
●ミネラルは普段から食事でしっかり摂ることが必要
●どんな水を飲むかは水分補給を目的に
●膨満感がなければ炭酸ガス入りも○
●スポーツドリンクは糖分濃度で飲み分ける
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「運動する人はどんな水を飲むといい?」
●汗によって失われるミネラル
●ミネラルは普段から食事でしっかり摂ることが必要
●どんな水を飲むかは水分補給を目的に
●膨満感がなければ炭酸ガス入りも○
●スポーツドリンクは糖分濃度で飲み分ける
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『タケノコは春の”万能食”!』
春には様々な植物が芽吹いて成長を始めますが、その中でも一際成長が早い春の野菜である「タケノコ」。
タケノコには様々な栄養成分が豊富に含まれています。
●高血圧対策、糖尿病予防、二日酔いや五月病対策など
●1杯のタケノコご飯にはサラダ効果あり!
●チーズとあわせて効果倍増!
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「水分補給はなぜ大事?運動時の飲み方も教えて!」
●水ってホントに大事!
●安静時でも1リットル、運動するなら2リットル
●気づいたときにはもう脱水!?
●深部体温が上がる運動時の補給は大事
●運動時の水分摂取はここに注意
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今話題の気軽で楽しい女性だけの30分フィットネスクラブ「カーブス」の
「Curves MAGAZINE(カーブスマガジン)」第7号!
特集!「あなたの食事は大丈夫?」の「手のひら食事法と賢いカロリー調整」を弊社管理栄養士の須藤が担当しております!
●栄養をバランスよくとることが大切です
食事は、食べて満腹になればよいというものではありません。
食事の中身、つまり栄養バランスがとても重要。
・正しい食事とは、バランスよく栄養素が含まれていること。
・メタボ対策や美容にもバランスのよい食事が効果的です。
・カロリーは同じでも、含まれる栄養素がまったく違います。
●きょうからできる!とっても簡単な「手のひら食事法」
体に必要な栄養素をとるために、どんな食品をどれだけ食べればよいのか
1日にとりたい量を手のひらに換算してご紹介。
・主食のご飯やパンをしっかり食べ、次に副菜、主菜のボリュームに。
・自分なりのリズムで規則正しく。よく噛むこともポイントです。
●無理しない。1日マイナス150kcalで、体脂肪を1kg減する方法
余分な体脂肪を落とすために、極端な食事制限を行うのは禁物。
食事バランスを守りながら余分なエネルギーを抑えれば、案外簡単に落とせます。
・運動と食生活の改善で1ヶ月に体脂肪を1kg落とす。
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「鍋でできるカーボローディングについて」
●カーボローディングを実践する前に
●何日前から始めればいい?
●大会当日のカーボローディング
●日本型食事なら前日からでも大丈夫
●1日3食がスタミナ維持の秘訣
●鍋で効率よくカーボローディング
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